Archiv štítku: kojeni

Strava při kojení

 

Stravovat se zdravě, protože vlastně vyživujete kromě sebe ještě své dítě.

To neplatí jen pro období těhotenství, ale samozřejmě i kojení. Jaká potravina je ideální a jaké se raději vyhnout? V tomto ohledu si neví často rady hlavně novopečené maminky, ale nejde vlastně o nic složitého. Důležitá je pravidelná a pestrá strava. A možná vám přijde v tomto období i vhod trochu posilnění z lůna přírody – čistě BIO preparáty, které pomohou vám i malému dítěti. Velký výběr například zde!

Pravidelně, a především pak zdravě jíst

Kalorie tu určitě úzkostlivě počítat nemusíte, ale jinak se doporučení přímo kryjí snad s jakoukoliv dietou, na kterou ve světě internetu narazíte. Jíst pětkrát denně v menších porcích bude lepší než klasická trojkombinace snídaně – oběd – večeře. Stejně tak by mělo jít o co možná nejpestřejší stravu. Až na některé vybrané potraviny by v jídelníčku mělo být zastoupeno takřka vše, nač si jen vzpomenete. Jedině tak totiž dostane miminko všechny potřebné látky. A co nedoženete pestrou stravou, doplní různé produkty s ryze přírodním složením. Račte nahlédnout například tady.

Klíčový je i dostatek tekutin

Nezapomínejte na to, že právě tělní tekutiny se musí přeměnit na mateřské mléko – a současně musí zbýt i dostatek pro vaše tělo. Tudíž, bez ohledu na cokoliv, jsou minimem dva litry tekutin za den, samozřejmě ne alkohol a slazené limonády. Minerální vodu jen občas, nejčastěji byste měla pít klasickou kohoutkovou vodu a ovocné šťávy, samozřejmě v co nejčerstvějším stavu.

Do skupiny potravin, které jsou označovány za ideální v období kojení, patří hlavně ovoce a zelenina, mořské ryby, ale také nízkotučné nebo polotučné mléčné produkty. Těstoviny nebo pečivo z celozrnné mouky je také velmi vhodné, totéž platí pro rýži, jáhly či pohanku. Naopak v hodnocení propadají uzeniny, masové konzervy, polotovary a příliš kořeněná a ostrá jídla.

Autor: celostniporadna.cz