Archiv štítku: fyzicka kondice

Jóga jako cesta k duševní rovnováze

 

Jóga není jen sport

K józe si musíte vybudovat cestu. Málokoho ohromí hned napoprvé, není to klasický sport, u některých druhů jógy se příliš nezapotíte. Někteří sportovci vám řeknou, že jóga by je určitě nebavila, přijde jim málo akční. Mnoho lidí po ní sáhne právě až tehdy, když hledá cestu ke zklidnění, relaxaci, ke srovnání myšlenek. Ale přesto si díky józe můžeme zpevnit svaly celého těla, vybudovat sílu a získat fyzickou kondici. Jakmile ji začneme praktikovat, častokrát se z toho stane celoživotní koníček, protože si uvědomíme benefity, které nám jóga přináší.

Čas jen pro sebe

Jóga je niterná záležitost. V asánách, tedy jednotlivých jógových pozicích, se musíte maximálně soustředit a v pozici vydržet, prodýchat ji, uvolnit se v ní. To vám nedá prostor myslet na jakékoliv starosti všedního života, soustředíte se v daný okamžik jen na sebe a na danou asánu. Jóga by neměla bolet, měla by být pro naše tělo příjemná.

Jóga jako lék

Jóga je vlastně taková celostní medicína, působí pozitivně na vaši psychiku, na svaly, klouby i vnitřní orgány, které jsou díky cvičení promasírovány, prokrveny a prodýchány. Jóga buduje vyšší odolnost, slouží jako prevence cukrovky, rakoviny tlustého střeva nebo mrtvice. Posílí naši imunitu. Jóga také dokáže stabilizovat stav u pacientů s roztroušenou sklerózou a pomůže při alergiích či astmatu. Cviky z jógy úspěšně používají rehabilitační pracovníci v své praxi. Jóga přispívá ke správnému držení těla a odstraňuje bolesti zad.

Kvalitní lektor je základ

Pokud chcete začít s jógou, vyberte si certifikovaného lektora, který má zkušenosti, aby vás naučil cvičit správně. Zkuste také bylinky, se zklidněním a nastolením duševní rovnováhy vám pomůžou například meduňka lékařská či kozlík lékařský. Podobné účinky mají i chmel otáčivý a třezalka tečkovaná.

Intervalový trénink

Když se začneme věnovat novému sportu, brzy se dostaví výsledky. Zredukujeme několik kilogramů, zvýšíme fyzickou kondici, zpevníme se a máme radost s prvních uběhnutých kilometrů či uplavaných metrů. Po čase už ale nejsou výsledky tolik výrazné, naše váha spíše stagnuje, kondice je dobrá, ale už dlouhou dobu stejná, nikam se neposouváme.

Stagnace je velkou hroznou všech sportovců.

V této fázi potřebuje tělo nějakou změnu. Jednou z možností je intervalový trénink. Je efektivní, je výborný pro zvýšení fyzické kondice i spalování tuků. A navíc je časově výrazně méně náročný než hodiny běhu na páse. Intervalový trénink je založen na principu střídání sekvencí o vysoké intenzitě a sekvencí o nízké intenzitě.

Kvalitní intervalový trénink je krátký.

15 či 20 minut intenzivního intervalového tréninku nám přinese lepší výsledky než 40 až 60 minut trvající kardio cvičení ve stále stejném tempu. Díky intervalovému tréninku podpoříme spalování tuků, zrychlíme náš metabolismus a naše tělo bude spalovat kalorie ještě mnoho hodin po ukončení fyzické aktivity.

Před intervalovým tréninkem by mělo být kvalitní zahřátí, to může být v případě běhu třeba pět minut lehkého rozklusání. Následuje první fáze intervalu, ta s vysokou intenzitou. Pustíme se tedy do sprintu, běžíme nejrychleji, jak to zvládneme. Po skončení tohoto úseku přejdeme do sekvence s nižší intenzitou, kdy plynule přes klus přejdeme do rychlé chůze a vydechneme. Poté opět část intervalu o vysoké intenzitě a následně část o nízké intenzitě. Klus včetně rychlé chůze by mohl trvat například dvojnásobek času sprintu, ale intervaly si můžete tvořit podle sebe.

Intervalový trénink můžete aplikovat i na jiný sport než na běh, můžete si jím oživit plavání či na jízdu na kole.

Intervalový trénink je vysoce náročný a je potřeba dbát na správné stravování, dodat našemu tělu dostatek bílkovin, sacharidů, tuků, ale i vitamínů a minerálních látek. Se zvýšením výkonnosti a vitality nám může pomoci z bylinek například ženšen, bazalka, pupečník či kotvičník.