Archiv štítku: dieta bilkoviny

Makroživiny ve stravě

Abychom byli zdraví, zredukovali hmotnost či ji naopak nabrali, vždy je důležité dbát na to, co jíme. Hlavními složkami naší stravy jsou makroživiny. Patří mezi ně bílkoviny, sacharidy a tuky. Každý jídelníček by měl obsahovat všechny makroživiny. I pokud je naším cílem redukce hmotnosti, není dobré ze stravy sacharidy či tuky úplně vyřadit.

Sacharidy dělíme na jednoduché a složité.

Ty jednoduché nás rychle zásobí energií, ale také mohou zapříčit rychlý vzestup hladiny krevního cukru a jejich zvýšená konzumace může mít za následek růst hmotnosti. Jednoduché sacharidy nalezneme ve sladkostech či ovoci. Složité sacharidy najdeme v bramborách, rýži, ovesných vločkách či celozrnném pečivu. Primárně bychom se měli snažit přijímat sacharidy komplexní, ty jsou pro nás důležité. Z jednoduchých bychom měli jíst jen ovoce, to neobsahuje naštěstí jen cukr, ale také důležité vitamíny.

Bílkoviny jsou stavebními kameny našich svalů a tím je jejich role nezastupitelná.

Můžeme je rozdělit na komplexní, ty najdeme například v rybách či vejcích. Nekomplexním bílkovinám chybí některé aminokyseliny a najdeme je například v sóji a v jiných rostlinných zdrojích bílkovin. Dalším kvalitním zdrojem proteinů je maso, dopřát si můžeme bez výčitek drůbeží či libové hovězí.

Tuky jsou nepostradatelným zdrojem energie. Jejich příjem je důležitý, protože vitamíny A, D, E, K umí naše tělo rozpustit pouze v tucích. Mezi kvalitní zdroje tuků můžeme zařadit například ořechy a semena.

Sacharidy mohou mít zastoupení v naší stravě 50%, bílkoviny 20% a tuky 30%. Je to ale individuální záležitost a u sportovců značně specifická podle jejich cíle.

Z důvodu dostatečného příjmu vitamínů a minerálních látek bychom měli dbát na pestrost naší stravy. Nezapomínejme na ovoce a zeleninu a na mléčné výrobky. Pro fyzické i psychické zdraví bychom do stravy měli zařadit také bylinky, můžeme je přidat do pokrmů anebo konzumovat v podobě čajové směsi. Se zdravým životním stylem souvisí samozřejmě i sport, a tak bychom neměli zapomínat na pravidelnou fyzickou aktivitu alespoň třikrát týdně.

Bílkoviny v potravinách

Pokud jste někdy drželi dietu, určitě víte, že není bílkovina jako bílkovina.

Také platí, že tělo je nezbytně potřebuje, jsou mimo jiné základní stavební jednotkou při budování svalové hmoty. Bílkoviny jsou složeny z aminokyselin, které naše tělo přímo nezbytně potřebuje. Pravidelný příjem bílkovin je proto klíčový, redukční diety, které neobsahují ani gram bílkovin prostě ignorujte – zaděláváte si na jinak velký zdravotní problém.

Bílkoviny jsou důležitou součástí stravy i při dietách

Pokud chcete hubnout, je doporučený denní příjem bílkovin zhruba gram na každé kilo vaší váhy. I když hodláte shodit pár kilo, měly by právě bílkoviny tvořit asi pětinu celkové denní porce potravin. Pokud chcete podpořit hubnutí i potravinovými doplňky s ryze přírodními složkami, prohlédněte si zajímavou nabídku.

A v čem jsou ještě bílkoviny zajímavé?

Například dokážou zahnat hlad, a to o tisíc procent lépe než sladkosti nebo jiné pro dietu zcela nevhodné potraviny plné tuků. Tráví se také poměrně pomalu, už jen díky tomu spalujete energii. A když si dopřejete každý den svou porci bílkovin a začnete se hýbat, pomalu si budete budovat i svalovou hmotu – a výsledek pak bude třeba za půl roku dřiny už hodně potěšující.
Ideálně by měly být v každém jídle

Alespoň pár gramů bílkovin by mělo být v každém jídle.

A nebojte se také pestré stravy, existují totiž rostlinné a živočišné bílkoviny. Pokud živočišné bílkoviny zcela škrtnete nebo jim naopak budete přijímat nadbytek, hubnutí si rozhodně neusnadníte. Spíš je to opět důvod k zamyšlení – zdravotní problémy by na sebe jinak nenechaly dlouho čekat.
Mezi extrakt rostlinných bílkovin patří třeba luštěniny, celozrnný chleba, sója, pohanka a ovesné vločky. Do rodiny živočišných bílkovin patří hlavně maso (kuřecí, hovězí, ryby – vepřové pro dietu nebude úplně nejlepší volbou), ale také tvaroh či vejce. Pokud ale chcete podpořit dietu ještě více, není problém.

Přírodní preparáty, které nezatěžují tělo a odbourají škodlivé látky, díky čemuž bude hubnutí efektivnější – vyberte si !